С необходимостью похудеть приходится сталкиваться не только прекрасной половине человечества. Дополнительные килограммы, если они представлены не мышечной, а жировой тканью, не красят ни одного мужчину. Для спортсменов вопрос поддержания стабильного веса наиболее актуален. Казалось бы – что тут сложного? Регулярные тренировки не должны давать ни малейшего шанса жировым отложениям. На самом деле удерживать стабильный вес, контролировать прирост мышечной ткани и удаление жира можно только при комплексном подходе: спортивные нагрузки + сбалансированный рацион. Чтобы на диете организм не страдал от дефицита питательных веществ, в рацион необходимо включать спортивное питание для похудения для мужчин. Оно помогает ускорить процесс снижения веса при полном потреблении всех необходимых веществ и витаминов.
Как питаться мужчинам для снижения веса
Если при достаточной тренировочной нагрузке вы заметили увеличение веса за счет жировой ткани, значит необходимо пересмотреть рацион и внести в него следующие поправки:
- уменьшить суточную калорийность;
- снизить объем порции, но увеличить частоту приема пищи до 6 раз в сутки;
- исключить из рациона излишки жира;
- употреблять сложные углеводы вместо простых и контролировать их количество;
- обеспечить рацион достаточным количеством животного и растительного белка;
- отказаться от вечерней еды (за 2 часа до сна);
- пить достаточное количество воды (2–3 литра в сутки).
Эффективное спортивное питание для похудения
Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок. Причем, недостаточно приобрести первые попавшиеся добавки, на которых написано, что они являются сжигателем жира. Все препараты должны сочетаться между собой, дополняя и усиливая эффект. Мы постарались подобрать наиболее действенные добавки, которые помогут избавиться от жира, сохраняя объем мышц.
Термодженики
Это и есть жиросжигатели. Мы рекомендуем выбирать следующие: Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Tight Hardcore от SAN. Термодженики оказывают на организм сразу несколько воздействий:
- подавляют аппетит;
- активизируют процесс расщепления жира;
- положительно влияют на производительность тренировок.
Начинать прием термоджеников следует с двух капсул: одну утром, другую во второй половине дня. Через два дня дозировку увеличивают до трех капсул в день. На пятый день начинают принимать по 4 капсулы в течение дня.
L-карнитин
Рекомендуем следующие: Power System L–Carnitin, L–Carnitine Dymatize, L–carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитин не оказывает жиросжигающего эффекта, однако является необходимой добавкой в комплексе спортивного питания для похудения. Его задача сводится к транспортировке жирных кислот к месту их утилизации. Эта добавка хорошо работает только в сочетании с аэробными нагрузками. Принимать его надо утром на голодный желудок, и через 30 минут приступать к аэробной тренировке.
Протеин
Рекомендуем: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Перечисленные виды протеина имеют продолжительный период всасывания, благодаря чему организм насыщается аминокислотами в течение длительного периода после тренировки. Протеин обязательно входит в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку не позволяет организму расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. С целью похудения протеин принимают в количестве 1/2 порции перед тренировкой (за 2 часа) и после (через 1 час). Протеин можно использовать вместо приема пищи.
ВСАА
Аминокислотный комплекс, задача которого – защитить и сохранить мышцы при тренировочных нагрузках, уменьшить аппетит, содействовать распаду жировых клеток. Принимают во время тренировки. Рекомендуем приобрести Intra Fuel от SAN.
Витамины
Витамины и минералы участвуют во всех важных процессах, протекающих в организме, в том числе в распаде жировых клеток и росте мышечной ткани. Нередко диета не позволяет получить все необходимые вещества из пищи, поэтому витаминно-минеральные комплексы являются важной добавкой. Для похудения для мужчин мы рекомендуем комплекс Opti-men. Принимать витамины следует после еды 2–3 раза в сутки по 1 капсуле.
Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения
Мы решили упомянуть еще несколько видов спортивных добавок, которые оказывают неплохое воздействие на организм в процессе похудения, но не являются основными, и поэтому без них можно обойтись. Но если есть желание и финансовая возможность, то возьмите на вооружение следующие добавки:
- Блокатор углеводов и блокатор жиров – полезная вещь, если вам никак не удается выдержать диету, и вы время от времени срываетесь. Блокатор не позволяет углеводам и жирам усваиваться в организме и быстренько их выводит. Рассчитывая на эту добавку, не стоит нарушать диету часто: блокатор не способен справиться со всем объемом ненужных продуктов, поэтому часть лишних калорий все равно останется и послужит благополучию жировых клеток.
- Омега–3 принимает непосредственное участие в процессе метаболизма жиров. Выводит излишки холестерина, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, способствует потере жировых отложений.
- Блокаторы кортизола, в соответствии со своим названием, уменьшают активность гормона, от которого зависит образование жировых клеток.
Мы перечислили все спортивные добавки, которые помогут вам успешно расстаться с жировыми отложениями. Но не забывайте, что все они действуют только тогда, когда вы тренируетесь и следите за своим питанием.