Добрый день, дорогие любители спорта! Сегодня у нас очередное занятие, посвященное тренировке на бицепс рук. Мы будем выполнять упражнения с гантелями, которые позволят сделать бицепс четко проработанной мышцей. Увеличится его рельефность, так как при выполнении упражнений с гантелями в работу подключаются другие части бицепса, которые помогают формировать объем мышцы.
Для этих групп мышц рекомендую сделать супер серию упражнений. Они лучше нагружают любую группу мышц, а уж тем более такую рабочую, как бицепс.
Супер сет на бицепс с гантелями:
1. Поочередное сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов.
2. Концентрированное упражнение на бицепс под углом 45 градусов.
3. Вертикальное сгибание локтей с гантелями.
1. Поочередное сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов.
При выполнении упражнения обе руки у вас нагружены, то есть, вы сначала делаете сгибание одной рукой, затем, не сбрасывая гантель, переходите к другой. В нижней точке тянем мышцу бицепса, но не расслабляем. Делаем это для того, чтобы мышцы бицепса потянулись и налились кровью. Это очень эффективное упражнение с точки зрения наполнения мышцы на массу.
2. Концентрированное упражнение на бицепс под углом 45 градусов
Следующее упражнение: не меняя угол лавки, переворачиваемся, упираемся грудью и начинаем сгибание в локтях. Такое положение дает возможность сделать нагрузку чисто на бицепс, работают только руки. Что касается веса, гантели должны быть в два раза меньше, чем в предыдущем упражнении, чтобы вы смогли выполнить 8–10 раз в первом подходе, и стараться сделать хотя бы 5–7 в следующих двух.
3. Вертикальное сгибание локтей с гантелями
Далее переходим к завершающему упражнению. Здесь хват гантели идет не горизонтальный, а вертикальный. В таком сгибании локтей работают отстающие, но в то же время не маловажные мышцы бицепса. Они как раз и отвечают за объемность ваших рук и подачу рельефа и красоты. Выполняем движение в прямой амплитуде, стараемся фокусировать движение по центру в нижней точке. Мышцу не расслаблять, а держать в напряжении. Таким образом сгибание выполнять по 8–10 повторений и не менее 3–4 подходов за раз. Вес гантелей соответствующий.
