Протеин — основа для построения мышечной ткани
Протеин – очень полезная добавка для всех, кто регулярно занимается спортом. Легкоусвояемый белок, который является главным компонентом протеина, служит основой для построения мышечной ткани и, как ни странно, способствует как сбросу лишнего веса, так и набору мышечной массы. Результат зависит от того, как часто и в какое время вы будете принимать протеин, а также от правильно подобранной дозировки препарата. Сегодня мы рассмотрим, как пить протеин для набора мышечной массы. Эта информация будет полезна всем, в том числе и девушкам. Прием протеина и упражнения на группы мышц, которые вы хотите подтянуть, – это верный и быстрый путь к идеальной фигуре.
Протеин для мужчин при наборе мышечной массы
После изнурительной тренировки необходим белок для питания и восстановления мышечных тканей
Есть ли смысл принимать белок в концентрированном виде, если он и так содержится в продуктах питания? Ответ однозначный – есть! Большинство продуктов состоит из нескольких компонентов: белков, жиров и углеводов, поэтому подобрать их оптимальное соотношение очень сложно: излишки жира и углеводов приведут к росту жировых прослоек тела, а нам ведь надо наращивать мышцы. Чтобы увеличить мышечную массу необходимо учесть следующие моменты:
- Проследить, чтобы суточная калорийность пищи составляла 2500–3000 кКал.
- Соблюдать соотношение компонентов рациона (углеводы – от 30 до 50%, белки – от 30 до 40%, жиры – 10–20%). При сдвиге баланса в сторону жиров и углеводов у вас будет расти живот, а не мышцы.
- Обеспечить свой рацион продуктами животного происхождения, в которых содержатся полезные аминокислоты, которые оптимизируют процесс усвоения белка.
И наконец-то мы переходим к самому важному: как пить протеин для набора мышечной массы.
Запомните! Ключевую роль в наращивании мышечной массы играют регулярные силовые тренировки. Без них прием протеина становится просто бессмысленным.
Сколько протеина принимать при работе на массу
Для начала рассчитаем количество белка, которое будет работать не на поддержание массы тела, а на прирост мышц. Для этого мы умножим параметры веса в кг на 2. Например, ваш вес – 74 кг умножаем на 2 и получаем число 148 – столько грамм белка вам потребуется принимать в сутки. Но учтите, что это не верхний предел: чем чаще и тяжелее тренировки, тем большее количество белка требуется для вашего организма. Часть белка вы будете получать из пищи, а недостающее количество восполнять протеином. Не думайте, что повышенная порция протеина принесет большую пользу: излишки не усваиваются организмом и даже могут принести вред здоровью. Поэтому обычное количество протеина на один прием – одна мерная ложка. А вот количество приемов может составлять от 3 до 5 в день.
Если вы принимаете протеин для набора мышечной массы, не нужно использовать его вместо приема пищи: питание должно быть полноценным и регулярным.
Когда лучше принимать протеин для набора мышечной массы
Теперь давайте разберемся, как пить протеин для набора мышечной массы в течение суток, и какой вид добавки лучше выбрать.
Для получения максимального эффекта от протеина его принимают 5 раз в день:
- Утро. Сразу после пробуждения приготовьте себе первый коктейль. Для него используйте сывороточный или яичный протеин. Эти два вида пищевых добавок характеризуются высокой степенью усвояемости и имеют высокую пищевую ценность. А основная цель утреннего приема – подавление катаболизма (разрушения мышечной ткани от недостатка питательных веществ).
- День. Для дневного приема следует запастись яичным или казеиновым протеином. За счет продолжительного периода их действия питание мышц будет осуществляться на протяжении 4–8 часов.
- Тренировка. Незадолго до начала тренировки и в течение получаса после нее обязательно следует принимать протеин. Для этого случая подходит только сывороточный, наиболее «быстрый» протеин.
- Вечер. Последний прием протеина – перед сном. Используйте добавку длительного действия – казеиновый протеин, и в течение ночи ваши мышцы будут получать полноценное питание.
Протеин для девушек при наборе мышечной массы
Девушкам для набора мышечной массы 2 — 3 приема протеина в день восполнят потребность организма в белке
Теперь давайте уточним, как пить протеин для набора мышечной массы девушкам. Выбор протеина будет такой же, как и для мужчин. Для утреннего приема и употребления перед тренировкой и после нее мы используем сывороточный протеин, на ночь – казеиновый, а в течение дня – яичный или казеиновый. Но поскольку тренировки у девушек редко бывают чрезмерно изнурительными, и вес у них значительно меньше, чем у мужчин, им потребуется меньшее количество протеина. Как правило, оптимальная суточная доза укладывается в 2–3 приема.
Мы рассмотрели, как пить протеин для набора мышечной массы. Еще раз напомним, что прием протеина будет эффективен только в комплексе с силовыми нагрузками. Прежде чем приобретать протеиновые добавки, убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Протеин не рекомендуется при болезнях почек и индивидуальной непереносимости белка. Будьте здоровы, питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно и всегда добивайтесь поставленных целей!
