Проблема лишнего веса сегодня актуальная для значительной части населения земного шара. Казалось бы, люди испробовали все возможные методы и способы, начиная с самых жестких диет и бесконечных тренировок и заканчивая чудодейственными препаратами и чуть ли не заклинаниями. О каждом из способов много разговоров и обсуждений, что-то работает, а то-то нет, что-то подходит большинству, а что-то лишь некоторым. Говоря же о L-карнитине, разумнее всего взвесить и сопоставить все факты, вникнуть в принцип его функционирования и воздействия на организм человека, только после чего и следует принимать решение, принимая во внимание все риски и последствия.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – это абсолютно натуральное природное вещество, содержащееся в тканях поперечнополосатых мышц и печени. Вопреки расхожим мнениям, не является ни витамином, так как полностью воспроизводится в организме в требуемых объемах, ни аминокислотой. Правильнее всего относить L-карнитин к четвертичным аминам, в теле человека же он выполняет роль метаболита, ответственного за перенос жирных кислот к местам их расщепления, специальным клеткам митохондриям. Проблемы с достаточным уровнем этого элемента приводят к ухудшению обмена веществ, что в итоге приводит к появлению лишнего веса. Именно поэтому медицина, фармацевтика и представители профессионального спорта обратили свой взор на L-карнитин, дополнительное применение которого способно повлиять на скорость и активность расщепления жиров, корректируя тем самым массу тела человека и объем мышечных тканей.
L-карнитин может применяться и для других, частично обоснованных наукой, целей, в частности, это активация жирового обмена, стимулирование регенерации, повышение аппетита, физической и умственной активностей, профилактика сердечной недостаточности.
Как работает L-карнитин?
Первое, с чем вам придется смириться — L-карнитин не будет работать без активных физических нагрузок и диеты. Не секрет, что изначально жир пребывает и скапливается под кожей. Для его извлечения из этого надежного укрытия, вам придется как следует попотеть. Во время тренировки жир сначала попадает в кровь, и только потом перенаправляется в мышцы, где, соответственно, и сжигается, чтобы покинуть вас навсегда. L-карнитин вступает в игру на втором этапе, при перебросе жира из крови в мышцы. Чем интенсивнее и качественнее проходит этот процесс, тем эффективнее и будет результат.
Но проблема может возникнуть и на самом первом этапе – при перемещении жира в кровь. Суть в том, что для осуществления этого процесса в организме должен быть достаточно низкий уровень углеводов, который формирует потребляемая человеком пища. Что делать? Правильно, соблюдать диету, что у многих вызывает чувство дискомфорта и ненависти ко всему человечеству. Поможет L-карнитин и здесь, ибо его уникальные свойства способствует улучшению самочувствия, обогащению клеток кислородом и повышению работоспособности.
Свойства L-карнитина
L-карнитин
Первое и, как уже обсуждалось, основное свойство – влияние на транспорт жирных кислот. L-карнитин оптимизирует и упрощает этот процесс на каждом этапе, что в конечном итоге выливается в ускорение метаболизма и увеличение числа сжигаемых калорий. Меньше калорий – меньше жира, меньше жира – стройнее и привлекательнее фигура.
Второе свойство – это воздействие L-карнитина на энергичность, выносливость и силу. Ряд исследований показал, что прием L-карнитина способствует накоплению энергии, позволяющей человеку переносить больший объем тренировок или любых других физических активностей. Кроме того, отмечается снижение болевых ощущений в мышцах после интенсивных занятий и снижение так называемого дыхательного коэффициента, характеризующего степень соотношения затрат жиров и глюкозы. Чем меньше расход сахара крови, тем более вынослив организм. Можно говорить и о более медленных темпах накопления молочной кислоты в мышцах при употреблении L-карнитина – проблема, знакомая профессиональным спортсменам не понаслышке.
Третье свойство – влияние на здоровье сердца. В ходе серии медицинских экспериментов была выявлена связь между недостаточной выработкой L-карнитина и сердечной недостаточностью. Связано это с тем, что карнитинувеличивает приток крови и повышает уровни хорошего холестерина, снижая содержание плохого холестерина, который, помимо всего прочего, также влияетна степень накапливаемых жировых отложений.
Среди прочих полезных свойств чаще всего отмечают весьма экзотические, вроде повышения мужской фертильности, а именно уровня жизнеспособности сперматозоидов, и эффективную борьбу с синдромом хронической усталости. Причиной последнего являются проблемы в функционировании митохондрий, на улучшении работы которых и специализируется L-карнитин.
Показания по приему препаратов, содержащих L-карнитин
Согласно инструкции любого из препаратов, активным веществом в котором выступает L-карнитина, назначают их спортсменам для повышения выносливости и эффективности при выполнении упражнений, а также для ускорения темпов увеличения мышечной массы.Кроме того, L-карнитин прописывают людям, страдающим от сердечной недостаточности и пожилым людям для поддержания стабильной работы головного мозга.
Впрочем, в инструкции значится еще много чего интересно: помогает вегетарианцам восполнить дефицит L-карнитина (основные источники вещества – рыба и мясо), при физическом истощении, анорексии, заболеваниях печени, поджелудочной железы, эндокринной системы и после перенесенных хирургических операций.
Что касается противопоказаний, L-карнитин не рекомендуют лишь людям с полной индивидуальной непереносимостью вещества, а также беременным и кормящим матерям.
L-карнитин – форма выпуска
L-карнитин, как и любой коммерчески перспективный продукт, выпускают в самых разных формах и дозировках, он входит в состав различных препаратов, изготавливаемых самыми разными производителями. Для обывателя же традиционно будет важно качество препарата в любой из форм выпуска и его соотношение с ценой, которую придется заплатить за перевес в соответствующую сторону. Традиционно L-карнитин изготавливают в виде таблеток, капсул, порошка и в жидкой форме.
Жидкий L-карнитин. Поставляется в бутылках, флаконах и ампулах, наиболее популярная форма выпуска. Обычно обладает приятным вкусом и запахом за счет красителей и ароматизаторов. Главным преимуществом можно назвать быструю усвояемость, в отличие от таблеток или капсул, которые для начала должны быть переварены. L-карнитин может быть укомплектован в бутылку 0,5 или 0,33 литра и готов к употреблению, или же попасть к вам в форме концентрированного сиропа, в таком случае его нужно будет разбавить водой. Последнее не всегда удобно, если вы планируете проводить занятия по жиросжиганиюв зале, применяя при этом препарат до и после тренировки, так что стоит учесть этот фактор заранее. Внимательно изучите дозировку и состав препарата, они могут серьезно варьироваться. Стоит также отметить, что в бутилированном виде препараты, содержащие L-карнитин, обычно стоят значительно дороже.
L-карнитин в капсулах и таблетках. В таком виде вещество проще в употреблении, не имеет выраженного запаха и вкуса. Препарат полностью усваивается организмом, но занимает это значительное время, что может быть неприемлемо, если ваша цель – активное жиросжигание, добиваться которого вы планируете непосредственно в тренажерном зале. Содержание активного компонента обычно 1-1,5 грамма в одной дозе, показанной к употреблению. Более подробную информацию о концентрации вы сможете прочесть на упаковке препарата. Очевидный плюс — цена таблеток и капсул будет по карману каждому.
L-карнитин в порошке. Компромиссное для многих решение – развести порошок можно в воде, соке или чае, он более экономичен при минимальной цене, легко отследить дозировку.
Прием L-карнитина для похудения
Первое, о чем следует помнить, что независимо от формы выпуска L-карнитину потребуется 2-3 часа, для того, чтобы максимально усвоится организмом. Перед едой также необходимо выдерживать паузу, иначе действие препарата будет ослаблено. Следует разделить суточную норму потребления на несколько приемов 200-250 мг за раз. Кушать при этом придется довольно часто, дозировка будет варьироваться в зависимости от того, в какой из форм вы решили осуществлять прием препарата. Итоговый план должен выглядеть следующим образом:
- Завтрак. 200 мг в форме таблеток и порошка или 5 мл в форме сиропа, за 20-30 минут до соответствующего приема пищи. Таблетки и капсулы необходимо обильно запивать водой, порошок же независимо от дозы обычно разводят в 0,5 литрах воды во избежание приторного вкуса.
- Ланч. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
- Полдник. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
- Тренировка. 500-600 мг или 15 мл не меньше, чем за часдо тренировки.
В дни, когда у вас нет тренировок, можете принимать препарат дополнительно 200-250 мг перед обедом и ужином. Продолжительность одного курса – 1-1,5 месяца, после этого необходим перерыв продолжительностью 2-3 недели. Не рекомендуется проводить более 4-6 курсов ежегодно.
Помните, что L-карнитин имеет свойство накапливаться в организме, поэтому, чем регулярнее вы его принимаете и чем чаще уделяете время тренировкам, тем стабильнее и эффективнее будет результат.
Отзывы употребления
Отзывов о препарате много, и они самые разные. Многим он помогает, многие же остаются разочарованными. Правильнее всего, конечно, проконсультироваться с врачом или тренером, впрочем, мнение людей, реально испытавших на себе действие L-карнитина, тоже не будет лишним.
Антон, 26 лет. Принимал его совместно с планом питания и схемой тренировок от тренера. 3 месяца в зале — эффект обалденный!Просто от приема эффект едва ли будет…
Анна, 31 год. Уходит от 0,5 до 1 кг после занятия (принимала флакон за 20 минут перед тренировкой).Ушли «жирки» с тех мест,в которых сидели они очень долго и при этом никак не желали покидать насиженные местапри правилах диеты и интенсивного спорта в течение долгого времени. Стоит отметить для новичков – препарат работает только в жидком виде,таблетки желаемого эффекта не дают…Пьешь, тратишь деньги и результата ноль! Но это чисто мое субъективное наблюдение…У кого-то может иначе.
Михаил, 35 лет. Мой вес был 89 кг, спустя месяц — 83.5 кг, ощущаю себя превосходно, в еде себя не ограничиваю, могу шоколадку съесть, разве что после шести только фрукты. Применял L-карнитин в дозировке 3 мерных ложки (разводил в 1/2 стакана) за час до физических нагрузок.В тренажерном зале пробегал 5 км со скоростью 8 км/ч (с несколькими ускорениями 14 км/ч), далее 2 км в гору при максимальном подъеме, скорость — 5 км/ч, жим в станке — 3 подхода, в каждом по 10 раз с весом 80 кг, далееработал с грушей 3 раза по 2 минуты. Занимала всятренировка чуть больше часа. Не стоит особо отдыхать, ваш пульс должен быть порядка 140-160 у/мин. Тренируюсь 3 раза в неделю.
Людмила, 25 лет. Я принимала 1 таблетку L-карнитина либо утром (если в этот день не было тренировки), либо за час до занятий. На вкус таблетки очень приятного кислого вкуса. Запивать нужно стаканом воды. Не знаю, что на самом деле сработало: эффект плацебо, сам L-карнитин или эффект накопления (до этого тренировалась полгода), однако, стала худеть, причем объемы стали уходить с очень проблематичных мест: икры, спина. Прием L-карнитина очень комфортный: от него не подташнивает, не вызывает расстройства желудка, аллергических реакций на коже.
Принимать или не принимать?
Взвесив все вышесказанное, только вы сами сможете принять обдуманное решение. Разумеется, L-карнитин не панацея, это лишь вещество, способное при определенных условиях влиять на конкретные процессы в организме. «Волшебной таблеткой» он может стать лишь при комплексном внимании к другим факторам, непосредственно влияющим на состояние вашего тела. Прежде всего, это тренировки и диета, здоровый образ жизни. Внимательно изучите все регламентированные противопоказания, проконсультируйтесь по возможности с врачом и разработайте четкий план вашего пути к здоровью. Организм человека довольно хрупок, любое воздействие на него извне отразиться на его общем состоянии, каждом из внутренних процессов. Впрочем, именно это знание и дает нам колоссальное преимущество, позволяющее совершенствоваться, побеждать болезни и достигать невозможных ранее спортивных результатов.
