1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега
2. Как правильно выбрать кроссовки: мужские и женские модели
3. Сезонные кроссовки
4. Амортизация подошвы при нагрузке
5. Супинация и пронация стопы
6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок
7. Уход за обувью
1. Зачем использовать специальные кроссовки для бега
Добрый день, дорогие любители спорта! Сегодня мы поговорим о редко затрагиваемой теме, а именно: о беге и о выборе специальной обуви, в которой вы бегаете. Каждый из вас, кто занимается этим видом спорта, наверняка задумывался о том, в чем вы бегаете. Удобная ли на вас обувь, как она воздействует на ваши ноги, можно ли в ней выполнять пробежку. Вот об этом мы и будем сегодня говорить.
При беге ударную нагрузку испытывают не только ваши стопы, но и суставы, и межпозвоночные диски. Поэтому перед тем как начать бегать, важно грамотно подойти к выбору кроссовок.
2. Как правильно выбрать мужские или женские
На самом деле, кроссовки делятся на мужские и женские не просто так. Женские ноги – это не уменьшенный вариант мужских. Они имеют немного другую структуру построения стопы. Существуют значительные отличия в строении мужской и женской стопы.
- Одно из первых отличий – это неодинаковое соотношение передней части стопы и пятки. Женщины имеют более узкую пятку. Поэтому при ношении обуви для мужчин пятка недостаточно зафиксирована, что может привести к ее выскальзыванию, а следовательно, доставляет дискомфорт при беге. Это способствует повышению травматизма ноги.
- Женская пятка имеет дополнительную высоту, что так же при выполнении спортивных занятий увеличивает риск повреждения ахиллова сухожилия.
- Ещё один из факторов влияния – это вес женщины. Он гораздо ниже мужского, что тоже влияет на построение женских кроссовок. В этом случае амортизация подошвы должна быть мягче, чем в мужской обуви.
3. Сезонные кроссовки.
Время года тоже диктует свои требования к спортивной обуви. От сезона зависит состояние покрытия, по которому вы бегаете, и выбор кроссовок.
1. Если это зимние пробежки, то кроссовки должны быть сделаны из кожаного материала, без летней сетчатой вентиляции. Иначе при попадании влаги ноги будут мокнуть, а от этого пострадает вся стопа. Вас ждут такие неприятности, как натирание и большой дискомфорт. Подошва для зимних пробежек должна быть морозоустойчивой, в противном случае она может задубеть и потерять гибкость, которая необходима для распределения нагрузки на пятки и носок. Протектор подошвы должен быть более рельефный, а лучше – с шипами, для наилучшего сцепления со снежным покрытием.
2. Для пробежек осенью или весной на природе и по бездорожью, подметка подошвы должна быть более агрессивной, с зазубринами и всяческими спецэффектами для увеличения сцепления.
3. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подметкой.
Материал обязательно должен быть мягким и прочным. Чтобы нога не потела, стоит брать кроссовки из натуральных материалов – хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой: из плотной сетки с кожаными вставками. Для простого бега лучше взять кроссовки на один размер больше, это будет способствовать хорошей вентиляции ног. Пробежка увеличит приток крови к ногам, от чего стопы немного увеличатся и станут как раз в размер с вашими кроссовками.
4. Амортизация подошвы при нагрузке
Главным качеством спортивных кроссовок является способность амортизировать. Это необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиваться, что как раз добавляет скорость. Амортизаторы на подошве обычно располагаются под пяткой и под носком. Под пяткой – чтобы снизить нагрузки, а под носком, чтобы уменьшить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Современные производители кроссовок предлагают множество материалов изготовления амортизации подошвы, но основным является
воздушная подушка. Это пространство в подошве, которое может быть заполнено специальным газом или пружинками под пяткой.
Беговые кроссовки должны быть легкими, прочными и фиксировать стопу ног. Для бега подходят кроссовки на шнурках, и лучше, если петли шнуров не объединены единой жесткой планкой. 
Они должны иметь возможность смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. При покупке обязательно посмотрите во внутреннюю часть кроссовка. Там есть специальный бугорок в серединке, он помогает правильно распределить вес тела, что снижает нагрузку на позвоночник во время бега.
5. Супинация и пронация стопы
Супинация способствует активной фазе толчка одновременно со смещением центра тяжести атлета, при этом мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу. Супинация имеет обратные стадии, а именно, инверсию — возвращение голени в привычную плоскость работы. Если при выполнении беговых упражнений вы используете кроссовки, где пронация направлена на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо изменений. При отклонениях от нормы необходимы изменения, приближающие вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные амортизированные механизмы подошвы. Их задача – уберечь ваши стопы от травм, излишних перенапряжений, и сделать бег более комфортным.
6. Травмы ног при выборе неправильных кроссовок
Если при беге подвергаются нагрузке не только ваши ноги, но и весь организм, то суставы и межпозвоночные диски будут испытывать постоянную вертикальную ударную нагрузку и медленно разрушаться.
В этом случае обычно болят колени после бега. Если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям, это чревато воспалением соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Это происходит из-за неправильно распределенной нагрузки при занятием бегом, избежать которую помогут правильно подобранные беговые кроссовки.
7. Уход за обовью
Самый последний и немаловажный фактор – уход за вашей обовью. Даже самые дорогие и качественные кроссовки любят хороший уход. Старайтесь после каждой пробежки просушивать свою обувь при комнатной температуре. Не стоит делать этого на солнце или батарее, отчего обувь может потерять свою форму. Стирать кроссовки можно и в стиральной машинке, но не забывайте класть их в специальную сетку для обуви. Сушить после стирки их надо при комнатной температуре, набив внутренности по старинке газетой, чтобы они не потеряли свою форму. Также пользуйтесь всевозможными спреями и дезодорантами.
Всего вам хорошего, и, несмотря ни на что, занимайтесь спортом!
