Гейнеры обеспечивают прирост мышечной ткани
Как хорошо, наверное, иметь худощавое телосложение: нет необходимости соблюдать диеты и все время переживать по поводу лишних граммов на талии или бедрах. И все же, ускоренный метаболизм, которым обладают не склонные к полноте люди, имеет и обратную сторону, поскольку накачать эффектные мышцы бывает нелегко. В этом случае обеспечить прирост мышечной массы поможет лишь увеличение калорийности ежедневного рациона и повышенное употребление белков и углеводов. Конечно же, речь не идет о том, чтобы килограммами поглощать еду: тренироваться с набитым желудком попросту невозможно, а без физической активности лишние калории приведут к росту жира, а не мышц. С задачей помогут справиться гейнеры – добавки, которые содержат белково-углеводный комплекс. Какой гейнер лучше для набора массы для худых, мы и рассмотрим в этой статье.
Что такое гейнер, и какое влияние он оказывает на организм
Что же представляет собой ароматный порошок, содержащийся в яркой банке с надписью «Гейнер»? Это пищевая добавка, основными компонентами которой являются белки и углеводы. Соотношение этих ингредиентов бывает разное, но, как правило, количество углеводов преобладает. Разнообразные запахи этого продукта говорят о том, что гейнеры содержат вкусовые добавки. Вы можете выбрать гейнер, который будет соответствовать вашим вкусовым пристрастиям: с клубничным, банановым, ванильным или шоколадным вкусом. Кроме того, практически все гейнеры содержат витаминно-минеральный комплекс и полезные аминокислоты.
Теперь давайте рассмотрим, какое влияние оказывает гейнер на организм:
- Восполняет перед тренировкой запас аминокислот и углеводов, чтобы занятия прошли с наибольшей эффективностью.
- После тренировки устраняет дефицит белка и углеводов, что способствует росту мышечной массы.
- Увеличивает калорийность ежедневного рациона.
Еще одно полезное свойство гейнера заключается в том, что он быстро усваивается организмом, не отягощая желудок. Принимать коктейль гораздо удобнее, чем расширять рацион дополнительными плотными перекусами. Но чтобы добавка оказала именно тот эффект, который вы ожидаете от ее приема, необходимо выяснить, какой гейнер лучше для набора массы для худых, ведь они имеют различный процентный состав содержания белков и углеводов.
Какие бывают гейнеры
Гейнеры отличаются по процентному содержанию белков и углеводов.
Два главных компонента любого гейнера – это белки и углеводы. Если рассмотреть их процентное содержание, то пищевую добавку можно разделить на три основные группы:
- Высокоуглеводный с небольшим содержанием белка. Соотношение – 10–20% белка на 80–90% углеводов.
- Низкоуглеводный с повышенным содержанием белка (30:70);
- Среднее количество двух компонентов (примерно 30/40 к 70/60).
Если рассматривать, какой гейнер лучше для набора массы для худых, исходя из количественного содержания углеводов и белков, то останавливаться следует на первом варианте. Он компенсирует недостаток питательных веществ у людей с повышенным метаболизмом.
Что еще необходимо знать о гейнерах?
- Наиболее полезными считаются те пищевые добавки, которые имеют в своем составе ненасыщенные жиры. Они оказывают влияние на гормональную систему, в результате чего повышается выработка тестостерона, от которого зависит рост мышц.
- Гейнеры могут содержать быстрые или медленные углеводы. Для худых людей, которые стремятся набрать массу, наилучшим образом подходит продукт с быстрыми углеводами.
- В состав гейнера могут входить любые разновидности протеина. Выбирать подходящий продукт следует, отталкиваясь от времени и цели его применения. Этот момент мы рассмотрим немного позже, когда будем разбирать, как правильно принимать гейнер для набора массы.
Теперь давайте сделаем вывод, какой гейнер лучше для набора массы для худых: наиболее эффективным будет продукт с высоким содержанием углеводов (80–90%), с ненасыщенными жирами, креатином и аминокислотами и наибольшей калорийностью. Внимательно читайте состав и выбирайте продукт с нужным содержанием компонентов. Обратите внимание на эти гейнеры: Mega Gainer (углеводы – 71%, белок – 24%), Gain Fast (углеводы – 78%, белок – 17%), Serious Mass (углеводы – 75%, белок – 15%).
Как правильно употреблять гейнер для набора массы
Для набора массы гейнер принимают 2 — 3 раза в день
Теперь, когда мы знаем, какой гейнер лучше для набора массы для худых, остается лишь уточнить правила его приема.
Гейнер разводят с водой или молоком и принимают 2–3 раза в день. Первый прием – через час-полтора после завтрака, второй – незадолго до тренировки, и третий – в течение 30–40 минут после тренировки.
Перед сном гейнер принимать не рекомендуется: лишние калории могут пойти не в мышцы, а в лишний жир, от которого, скорее всего, впоследствии придется избавляться. Но если прирост массы идет крайне медленно, то допускается выпить коктейль и перед сном, только в этом случае он должен содержать казеиновый протеин.
Что касается количества продукта. К каждому гейнеру прилагается инструкция, в которой указана точная дозировка и мерная емкость, чтобы было удобно отмерять положенное количество. И все же, большинство специалистов придерживается мнения, что предложенная дозировка чересчур превышает потребности организма, и чрезмерное количество углеводов может или попросту не усваиваться, или привести к появлению жировой ткани. Поэтому прием гейнера стоит начинать с половины порции и наблюдать за реакцией организма. Если прирост массы идет очень медленно, то порцию можно увеличить, но количество приема не должно превышать трех раз в день.
Помните: гейнер – это добавка к ежедневному рациону, не надо заменять этим продуктом прием пищи.
Гейнер собственного приготовления
Если вам все еще трудно определиться, какой гейнер будет наиболее эффективен для вашего организма, поэкспериментируйте с гейнерами собственного приготовления. В конечном итоге гейнер представляет собой вкусный белково-углеродный коктейль, и приготовить его у себя дома, имея небольшой запас нужных ингредиентов, будет совсем несложно. Есть еще одно неоспоримое преимущество гейнера домашнего приготовления: вы будете использовать только свежие натуральные продукты и можете самостоятельно регулировать количественный и качественный состав белков, жиров и углеводов.
Итак, вот самые простые популярные рецепты гейнеров домашнего приготовления:
Мы рассмотрели, какой гейнер лучше для набора массы для худых, как и в каком количестве его употреблять. Напоследок мы дадим вам еще один совет: любые пищевые добавки принесут пользу только в сочетании с хорошими физическими нагрузками. Иначе вместо красивой накачанной фигуры вы можете получить толстый слой жира. Питайтесь правильно, тренируйтесь усердно, и у вас все получится!
