0

Какой протеин выбрать для похудения

Протеин для похудения

Протеин помогает наращивать мышечную массу и сбрасывать лишний вес.

Протеин – это высококонцентрированный белок, который имеет животное или растительное происхождение. Эта питательная добавка предназначена, в первую очередь, для спортсменов, чтобы организм не испытывал дефицит белка после изнуряющих тренировок. Регулярный прием протеина в комплексе с физическими нагрузками позволяет решить две задачи: нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Но прежде чем начать прием белкового концентрата, приходится столкнуться с вопросом: какой протеин выбрать для похудения, и какое воздействие он оказывает на организм.

Протеин в помощь худеющим

Десятки и даже сотни чудесных препаратов для похудения, навязчиво мельтешащих в рекламе, так и не оказывают волшебный результат. В лучшем случае сброшенные килограммы оставляют о себе память в виде дряблых мышц и обвисшей кожи. Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить, а точнее – построить привлекательную фигуру, есть лишь два способа: правильное питание и физические нагрузки, причем не по отдельности, а в комплексе. Это непросто, но эффективно.

Когда организм начинает терять энергию за счет спорта и дефицита калорий, то для ее восполнения есть лишь один источник: собственные ткани. Причем, организм не выбирает, чем ему питаться: жиром или мышцами. Поэтому похудение может сопровождаться потерей как жировых отложений, так и уменьшением мышечной массы. Прием протеина корректирует «аппетит» организма, так как концентрированный белок не позволяет «сгорать» мышечной ткани. Какой протеин выбрать для похудения, необходимо рассматривать от конечных целей его приема, но общее его воздействие сводится к следующим результатам:

  • Протеиновые добавки компенсируют нехватку белка в организме, которая возникает в результате несбалансированного диетического питания и значительных физических нагрузок.
  • Протеин обладает способностью на длительный период вызывать чувство насыщения, при этом калорийность у него очень низкая.
  • Протеин насыщает организм полезными аминокислотами, что положительно сказывается на состоянии не только мышц, но и кожи, ногтей, волос.
  • Протеин – белковый продукт, процесс усвоения которого протекает со значительным расходом энергии и расщеплением жировой ткани.

Виды протеина

Виды протеина.

Для похудения подходят не все виды протеина.

Белковые добавки, в зависимости от способа производства и компонентов, имеют различные свойства и особенности применения. Чтобы получить результат, надо знать, какой протеин выбрать для похудения и как правильно его использовать. Общее правило приема всех видов протеина – это обязательные физические нагрузки. Протеин классифицируется следующим образом:

  • Сывороточный (быстрый) протеин. Продукт животного происхождения, который вырабатывается из сыворотки молока. Имеет оптимальный состав аминокислот и обладает высокой биологической ценностью. Сывороточный протеин обладает способностью моментального действия. За счет высокой скорости расщепления в кратчайшие сроки после приема доставляет в мышцы необходимые питательные вещества.
  • Казеиновый протеин вырабатывается из молока, прошедшего процесс ферментного створаживания. Имеет длительный процесс переваривания. Наиболее ценное его свойство – способность подавлять аппетит. Защиту мышц он осуществляет менее эффективно по сравнению с другими разновидностями протеина.
  • Соевый белок имеет низкую стоимость. Произведен из растительного сырья, поэтому подходит для вегетарианцев. Считается наименее эффективным как для наращивания мышц, так и для сжигания жира. Имеет низкую биологическую ценность, медленно усваивается, обладает эстрогенной активностью (кроме изолятов).
  • Комплексный протеин представляет собой смесь нескольких видов протеина. Имеет длительный период всасывания.

Из перечисленных белковых добавок наиболее эффективным воздействием для сжигания жира обладает сывороточный протеин.

Как принимать протеин для похудения

Как принимать протеин для похудения

Протеиновый коктейль — полноценная замена одного или двух приемов пищи.

Протеиновый порошок разводят в прохладной жидкости (вода, молоко, сок) и употребляют несколько раз в день. Схема приема зависит от вида протеиновой добавки.

  • Сывороточный протеин. Для похудения, как и для набора мышечной массы, сывороточный протеин принимают 2 раза в день – утром и после занятий спортом. Количество должно составлять 15 г. на порцию.
  • Казеиновый протеин принимают для устранения голода. Стимуляцию распада жира он осуществляет менее эффективно, чем сывороточный продукт. Коктейль из казеинового протеина принимают 2 – 4 раза в сутки. Два приема – утром и перед сном, дополнительно протеин используют перед тренировкой или в промежутке между приемами пищи.
  • Комплексный протеин. Лучшее время – перед сном, или если предстоит длительный промежуток между приемами пищи. Для похудения количество пищевой добавки на одну порцию должно составлять 1/2 стандартной порции (15 г.). Эффективность добавки будет еще выше, если ее использовать как полноценную замену одного или двух приемов пищи.

Протеин для похудения – не панацея, а помощник

Протеин не является волшебным средством, способным просто так нарастить мышцы или удалить жировую ткань. Процесс формирования красивого здорового тела состоит в совокупности действий: поддержания диеты, физических нагрузок, когда организм нуждается в повышенных дозах белка и поддержке аминокислотами. Без тренировок протеин – бесполезный, а иногда даже вредный продукт. Кроме того, повышенное употребление белка полезно не всем. Прежде чем определиться, какой протеин выбрать для похудения, следует пройти медицинское обследование. Протеин не рекомендуется при глютеновой непереносимости и заболеваниях почек.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *