0

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Содержание:

1 Что это такое. 

2.Круговая тренировка в домашних условиях .

   комплекс упражнений№ 1

   комплекс упражнений№ 2

  комплекс упражнений№ 3

3.Круговая тренировка в тренажерном зале. 

   комплекс упражнений№ 1

   комплекс упражнений№ 2

   комплекс упражнений№ 3

Всем привет! Сегодня мы расскажем Вам об очень популярном и высокоэффективном способе борьбы с лишними жировыми отложениями — это круговая тренировка. Узнать о том, что это такое и как это работает, а также подобрать для себя удобную программу дома или в тренажерном зале, Вы сможете в данной статье.

Fitness-Natural-Wallpaper-

Что это такое

Круговая тренировка — это методика, предназначенная для борьбы с лишним весом и для повышения силы и выносливости организма, но никак не для наращивания мышечной массы. Также это отличный вариант тренировки во время сушки тела, потому что похудение происходит не за счет уменьшения мышц.

Основные преимущества круговых тренировок:

  • эффективно борются с жировыми отложениями;
  • повышают силу и выносливость организма;
  • повышают скорость обмена веществ, что особенно необходимо для здорового похудения;
  • укрепляют мышцы, но не наращивает их;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • экономят время (обычно тренировка занимает около 30 минут).

Основной принцип круговой тренировки — выполнение сета из упражнений на разные группы мышц. Причем перерыв между упражнениями минимальный, отдых происходит тогда, когда Вы задействуете другие мышцы. После тренинга на верхнюю часть тела (например, отжимание) сразу переходите на нижнюю часть (приседания). Таким образом, прорабатывается все тело, интенсивность тренировки повышается, время выполнения сокращается.

Не стоит придумывать кучу различных упражнений, достаточно использовать 5-6, которые нагружают много мышц одновременно. Выполняя их по кругу, Вы тратите много энергии, за счет чего сжигаются жиры и происходит эффект похудения.

Перед тем, как преступить к круговой тренировке, обязательно сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Очень важно не отдыхать между упражнениями, выполнять их друг за другом без перерыва. Отдых между кругами 2-3 минуты, пока пульс не восстановится до 110-120 ударов в минуту.

Если Вы в этом деле новичок, то не пытайтесь сразу брать максимальную программу. Выполняйте для начала 3-4 подхода по 4-5 упражнений, лишь постепенно увеличивая нагрузку с каждой тренировкой, увеличивая количество упражнений или количество выполнений, а затем кругов. Вес должен быть таким, чтобы Вы смогли выполнить всю программу. Но и расслабляться тоже не стоит, ведь  результат тренировки будет тогда, когда сил на ее продолжение у Вас уже не останется.

Круговую тренировку можно проводить как в тренажерном зале с гантелями или штангой, так и в домашних условиях, использую только собственный вес.

Круговая тренировка в домашних условиях

Занимаясь дома, все что Вам понадобится — это свободное место, где можно комфортно заниматься, не мешая ни себе, ни домочадцам. Поэтому подберите одежду, которая не будет стеснять движений и настройтесь на интенсивную тренировку. Поехали!

Комплекс упражнений №1

  • Отжимание от пола (17 раз)
  • Упор присев (10 раз)
  • Поднятие ног вверх на пресс (15 раз)
  • Выпрыгивание вверх из положения сидя (15 раз)
  • Планка (30 сек)

 

Повторяем комплекс еще 2-3 круга

Комплекс упражнений №2

  • Приседания (20 раз)
  • Верхние скручивания (20 раз)
  • Отжимания (17 раз)
  • Боковая планка (по 15 раз с каждой стороны)
  • Выпады (15 раз на каждую ногу)

Повторяем комплекс еще 2-3 круга

Комплекс упражнений №3

  • Прыжки «морская звезда» (10 раз)
  • Подъем на стул (по 15 раз с каждой ноги)
  • Пресс (20 раз)
  • Отжимание от пола (17 раз)
  • Подтягивание коленей в планке (30 сек)

Повторяем комплекс еще 2-3 круга

Круговая тренировка в тренажерном зале

Прежде, чем преступать к тренировке, подготовьте весь необходимый инвентарь и убедитесь, что необходимые тренажеры свободны. В целом, понадобится их не так и много. Начнем!

Комплекс упражнений №1

  • Выпады с гантелями (15 раз)
  • Поднятие гантелей на плечи (15 раз)
  • Горизонтальная тяга блока на спину (15 раз)
  • Поднятие гантелей на грудь (15 раз)
  • Поднятие гантелей на бицепс (15 раз)
  • Пресс на наклонной скамье(15 раз)

 

Отдых 2-3 минуты и еще 2-3 круга.

Комплекс упражнений №2

  • Приседания с широкой постановкой ног (15 раз)
  • Вертикальная тяга на спину (15 раз)
  • Отведение гантелей прямо перед собой (15 раз)
  • Разведение гантелей на грудь (12 раз)
  • Отжимание на трицепс (15 раз)
  • поднятие ног до угла 90 градусов на блоке (15 раз)

Отдых 2-3 минуты и еще 2-3 круга.

Комплекс упражнений №3

  • Приседание со штангой (15 раз)
  • Становая тяга (15 раз)
  • Тяга штанги на трапеции (15 раз)
  • Поднятие гантелей на скамье под углом 45 градусов (15 раз)
  •  Тяга гантели за головой на трицепс (15 раз)
  • Поднятие ног на горизонтальной скамье (15 раз)

Отдых 2-3 минуты и еще 2-3 круга.

Итак, на сегодня это все. Мы подобрали Вам по 3 комплекса универсальных упражнений, рассчитанный на неделю (с учетом того, что Вы будете заниматься по 3 раза в неделю). Упражнения всегда можно корректировать, главное — это понять принцип. Поэтому не ленитесь, ведь результат не заставит долго ждать, и стройное красивое тело будет радовать Вас уже совсем скоро! Удачи!

 

 

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *