0

Упражнение на пресс

MH_0111_Bauch_800Всем привет! Сегодня мы продолжаем тренировки на пресс. Будем работать над всеми частями пресса, а именно: выполнять упражнения для косых  мышц  живота, нижней и верхней части пресса. Тренировка будет необычная, не обойдемся мы и без нами любимых супер серий на супер пресс. Делать мы их будем для того, чтобы взорвать наши мышцы пресса. Итак, поехали!

Рассмотрим нашу тренировочную супер серию:

1. Подъем ног на скамье (Экстремальный).

2. Упражнение на верхнюю часть пресса.

3. Подъёмы ног на перекладине.

4. Подъем ног в висе по диагонали (скручивание).

1. Подъем ног на скамье (Экстремальный)

1389346154_0343-05194_2

Рассмотрим это упражнение. Обратите внимание на скамью: она может быть как под углом 45 градусов, так и горизонтальная. Руками мы держимся за скамью — это и будет наша единственная точка опоры. Далее поднимаем ноги до уровня лица, тело старайтесь держать прямо, это будет зависеть от вашей степени подготовленности. Упражнение довольно сложное, так как точка опоры у нас одна, основную часть тела трудно удержать в ровном положении при поднятии. Но в этом и заключается весь смысл упражнения. В нем участвуют абсолютно все части пресса, основная нагрузка лежит на нижней его части. Выполняем упражнение до ощущения жжения в мышцах и переходим к следующему.

2. Упражнение на верхнюю часть пресса

Безымянный

Следующее упражнение на верхнюю часть пресса. Его можно выполнять как на скамье, так и на полу. Это упражнение выполняется с утяжелением (например, гантелей). Берем в руки гантель, локти чуть согнуты, и выполняем фокусированный подъём вверх, угол в локтях при этом не меняется. Кол-во выполнений не важно. Наша задача: максимально нагрузить мышцу.

3. Подъемы ног на перекладине

Безымянный 555В этом мощном упражнении на пресс задействованы абсолютно все его части. Для качественного выполнения держите руки чуть согнутыми в локтях – это даст дополнительную нагрузку на мышцы пресса. Махи ногами старайтесь доводить до касания перекладины. Количество подходов не важно. Главное – нагрузить мышцу по максимуму. Сделали до отказа, и переходим дальше.

4. Подъем ног в висе по диагонали (скручивание)
Безымянный 666Это упражнение является продолжением предыдущего. В нём задействованы и нагружены косые мышцы пресса. Заключается оно в том, что мы слегка поворачиваем таз при подъеме ног. Количество повторений также не важно, главное – нагрузить мышцу по максимуму.
Итак, мы закончили супер-серию упражнений на пресс. В тренировке мышц пресса наиболее важна интенсивность. Не важно, сколько подходов вы сделали, важно, как вы поработали в течение 10–15 мин, пока выполняли эти упражнения. Мышцы пресса не тренируют так, как тренируют грудные мышцы: 8–10 раз и отдыхаете. Нет, с прессом такое не пройдет. Старайтесь выполнять упражнения технически грамотно. Не делайте больших пауз между упражнениями. Сделали одно, и тут же переходите к другому, не отпускайте это жжение. Ну и не забывайте про питание. Старайтесь питаться правильно, ведь никакие тренировки не помогут вам приобрести и показать прекрасный пресс, если он будет закрыт большим слоем подкожного жира. Но об этом в следующих рубриках о питании. Занимайтесь, тренируйтесь вместе с нами, будьте здоровы и не забывайте, что вы тренируете своё тело.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *