Упражнения для пресса дома

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы расскажем про супер серии  для мышц живота (пресса). Пресс – это мышца, которую можно и нужно накачивать, не считая количество подходов, а выполняя упражнения до чувства боли и жжения. В этой статье мы расскажем и покажем наиболее подходящие для домашних условий упражнения. Поехали!

Супер серия

1. Поднятие ног вверх лежа на полу.
2. Подьем таза вверх.
3. Короткие подъемы ног.
4. Скручивание туловища лежа.
5. Опускание колен в стороны. 
6. Упражнение на пресс (планка).

Все эти упражнения выполняются  поочередно по 4–5 подходов, количество повторений: до жжения и боли.

1. Поднятие ног вверх лежа на полу.

Это упражнение выполняется лежа на полу. Для удержания корпуса можно упереться руками в пол (как показано на картинке) или схватиться за любой предмет, который есть у вас дома, например, диван либо кресло. Выполняется упражнение до жжения и боли, отдыхаем 30–45 сек, и переходим к следующему упражнению.

2. Подъем таза вверх

В этом упражнении также продолжаем забивать мышцу пресса, здесь уже задействована верхняя часть мышцы.

3. Короткие подъемы ног.

В этом упражнении главное – не давать расслабиться мышцам, держать их в постоянном напряжении. То есть, не поднимаем до конца ноги, не делаем большую амплитуду, и также не опускаем ноги вниз, тем самым постоянно сохраняя напряжение в нижней части пресса.

4. Скручивание туловища лежа.

Двигаемся дальше. В этом упражнении сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к ним туловище. Задача: сохранить напряжение в верхней части пресса. Для этого вам нужно не поднимать туловище до конца, удерживая его примерно в градусах 35, не выше. Отдыхаем 30–45 секунд и сразу переходим к следующему упражнению.

5. Опускание колен в стороны

Фиксируем спину руками в сторону, сгибаем колени и начинаем движение в стороны, не давая корпусу повернуться  полностью, лопатки не должны отрываться от пола. В этом упражнении в основном работают косые мышцы живота.

6. Упражнение на пресс (планка)

Это упражнение завершает комплекс. Здесь нужно занять правильное положение. Движения, как такового, не будет. Локтями и  носками ног упираемся в пол, таким образом тело формирует прямую линию. В таком положении стараемся продержаться секунд 30–40.
Поверьте, после такой супер серии ваш пресс будет просто разрываться и вылезать сам наружу, но не забывайте, никакая интенсивность тренировок не даст вам рельефность пресса, это зависит на 100% от питания. Но об этом мы поговорим в следующей статье. Тренируйтесь с удовольствием и , делитесь друг с другом тренировками.