Сегодня мы разберем, как накачать грудные мышцы дома. Постараемся справиться с этой задачей не менее эффективно, чем в тренажёрном зале. Для этого нам потребуются две пачки книг, либо пара табуреток или стульев, чтобы выполнить отжимание с увеличенной амплитудой. Эти подручные средства позволят во время упражнения опустить грудную клетку ниже расположения кистей рук, что невозможно сделать со штангой в тренажёрном зале. Ширину рук выбираете каждый под себя. Главное, чтобы предплечья были параллельно друг другу (смотрите фото выполнения упражнения ниже). Медленно опускаемся, растягивая грудные мышцы. Вы должны почувствовать растяжение, поднимаясь в верхнюю точку. Не выпрямляйте локти до конца: держите их слегка согнутыми. Задача: сделать 4–5 походов по 15–20 повторений, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.
Упражнение №1
Упражнение №2
Если ты освоил первое упражнение, переходим к следующему, которое еще больше нагружает верхнюю часть груди. Ставим ноги на приподнятую поверхность. Это может быть табуретка, стул или диван (смотрите фото выполнения упражнения ниже). Техника выполнения та же, как и в предыдущем упражнении. Количество: 4–5 подходов по 15–20 повторений.
Упражнение №3
Далее продолжаем тренировку и переходим к более сложному эффективному упражнению, без которого просто нельзя выполнять тренировки на грудь. Это «пуловер с гантелей». Если нет гантели, можно использовать любой утяжелитель, который есть у вас дома. Приступим к выполнению упражнения. Вам снова понадобится табуретка, лавочка или скамья (смотрите фото выполнения упражнения ниже). Стартовая точка: вы держите гантель или любой утяжелитель на уровне лица, и на вдохе опускаете гантель за голову. Старайтесь максимально растянуть грудные мышцы. Можно даже секунду задержать гантель за головой, чтобы почувствовать максимальное растяжение. Затем мощно на вдохе подымаете гантель, возвращаете её на уровень лица. Локти всё это время остаются слегка согнутыми. Внимание! Для тех, кому ещё нет 18 лет: помните, что именно это упражнение поможет вам растянуть и увеличить грудную клетку в объёме, чего уже нельзя сделать в более зрелом возрасте. Кол-во подходов: 3–4, 8–10 повторений.
Друзья, на сегодня тренировка окончена, другие упражнения для мышц груди смотрите на нашем сайте. Тренируйтесь с удовольствием!
