1. Какие фрукты можно есть при похудении
2. Таблица калорийности фруктов на 100 грамм
3. Полезные фруктовые коктейли и смузи для похудения
Основным правилом для всех желающих похудеть всегда будет являться правильное питание и занятия спортом. Причем к первому нужно относиться особенно ответственно, ведь соблазн нас поджидает на каждом углу. Изо всех «вкусностей» лучше обратить внимание на фрукты. Они полезны своими витаминами, а некоторые из них даже способствуют сжиганию ненавистного жира в организме. Но и переедать их не все-таки не стоит. Какие фрукты выбрать и когда их лучше употреблять, мы и рассмотрим в этой статье.
Какие фрукты можно есть при похудении
-
Грейпфрут
Самым популярным среди низкокалорийных фруктов является именно грейпфрут. Его особенность в том, что он активизирует обмен веществ и выводит жиры и шлаки, благодаря входящему в его состав нарингину. Именно это вещество придает фрукту горьковатый вкус, а чем краснее плод, тем больше его содержание. А благодаря инозитолу, он увеличивает секрецию инсулина, что снижает уровень сахара в крови. Также грейпфрут богат клетчаткой, что способствует быстрому насыщению, поэтому переесть его весьма сложно.
Энергетическая ценность – 35 ккал.
Белки – 0,7.
Жиры – 0,2.
Углеводы – 6,5.
Многие специалисты в области питания советуют принимать грейпфрут до еды, если вам не знакомы гастрит или язва желудка. Или заменить свой ужин именно этим фруктом, и тогда вы сможете заметить, как лишние килограммы начнут уходить.
2. Апельсин
Апельсины, особенно их красные сорта, также имеют низкую калорийность, как и грейпфруты, и тоже могут составлять ваш рацион. Полезным может быть и сам фрукт, и сок из него. Как и все цитрусовые, апельсины способствуют быстрому метаболизму и активируют обменные процессы, а входящий в их состав пектин позволяет быстро ощутить чувство сытости. Но злоупотреблять апельсинами все же не стоит: старайтесь употреблять их не много и только в первой половине дня.
Энергетическая ценность – 38 ккал.
Белки – 0,9.
Жиры – 0,2.
Углеводы – 8,1.
3. Ананас
Плоды ананаса содержат особое вещество – бромелайн, который расщепляет жиры и белки. Регулярное потребление ананаса, будь то сам фрукт или свежевыжатый сок из него, поможет избавиться от лишнего веса. Заменив плотный ужин на кусочек ананаса, или просто добавив его в салат, вы можете быстрее проститься с ненужными килограммами, если будете правильно питаться и не забывать про регулярные тренировки.
Энергетическая ценность – 49 ккал.
Белки – 0,4.
Жиры – 0,2.
Углеводы – 11,8.
4. Киви
Киви тоже способствует сжиганию жира благодаря входящим в его состав энзимам, а клетчатка помогает очищению кишечника, что очень важно для правильного похудения. Его лучше употреблять за 30 минут до еды, съедая 1–2 плода. Можно устраивать разгрузочные дни на киви: один день в 2 недели, но очень важно, чтобы этот день не совпадал с тренировкой, ведь это и так стресс для организма.
Энергетическая ценность – 47 ккал.
Белки – 0,8.
Жиры – 0,4.
Углеводы – 8,1.
5. Груша
Груша, помимо огромного количества различных витаминов, содержит много клетчатки, столь полезной для кишечника, которая создает ощущение сытости. Для диетического меню этот фрукт прекрасно подойдет, несмотря на сладкий вкус. Считается, что груша может контролировать уровень сахара в крови и нормализует пищеварение. Употреблять ее не стоит натощак и сразу после еды, лучше подождать около часа после приема пищи.
Энергетическая ценность – 42 ккал.
Белки – 0,4.
Жиры – 0,3.
Углеводы – 9,5.
6. Яблоко
Яблоки, наполненные железом, выводят из организма лишнюю воду и токсины. А клетчатка улучшает пищеварение и способствует очищению кишечника. Лучше выбирать фрукты зеленых сортов: в них меньшее содержание фруктозы. Есть их стоит вместе с кожурой, можно запивать кефиром или водой. Яблоки не стоит употреблять непосредственно перед едой или перед сном. Наименьшее количество жиров и калорий содержится в печеных яблоках.
Белки – 0,2.
Жиры – 0,3.
Углеводы – 8.
Энергетическая ценность – 37 ккал.
7. Дыня
Дыня – прекрасный очиститель ЖКТ, улучшает работу почек и мочевого пузыря, да и в целом поможет оздоровить организм и набраться жизненной энергии. Включить дыню в рацион для похудения стоит обязательно хотя бы потому, что она совсем не содержит жиров.
Еще хочется отметить, что употреблять дыню можно только как отдельный продукт, ни в коем случае ни до, ни сразу после еды. Лучше это сделать через 1,5–2 часа после приема пищи и не переусердствовать, съедая всего 100–200 гр дыни.
Энергетическая ценность – 38 ккал.
Белки – 0,6.
Жиры – 0,0.
Углеводы – 9,1.
8. Персик
Персики, как и многие фрукты, также заслуживают внимания при борьбе с лишним весом. Они прекрасно чистят кишечник, нормализуют работу ЖКТ и выводят лишнюю жидкость из организма. Тем не менее, переедать их совсем не стоит: вполне достаточным будет употребить 1–2 фрукта в день, не раньше чем через 1–2 часа после еды.
Энергетическая ценность – 43 ккал.
Белки – 0,9.
Жиры – 0,1.
Углеводы – 9,5.
Это небольшой список фруктов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом. Они способствуют избавлению от жира, однако стоит помнить о том, что хорошего тоже должно быть в меру. Переедание может плохо сказаться на вашем самочувствии, ведь содержащиеся в фруктах кислоты могут раздражать стенки желудка.
Давайте рассмотрим фрукты с высоким содержанием углеводов, которые тоже можно употреблять худеющим.
1. Виноград
Виноград стоит употреблять в небольшом количестве в дневное время через 1,5–2 часа после еды, и ни в коем случае вечером. Он вызывает брожение в желудке и очень калориен. Тем не менее исключать его из рациона совсем не обязательно, ведь он содержит массу витаминов, полезных для крови, легких и обмена веществ.
Энергетическая ценность – 65 ккал.
Белки – 0,6.
Жиры – 0,2.
Углеводы – 15.
2. Банан
На нашем сайте есть подробная статья о бананах, которую можно прочитать здесь. Бананы очень богаты крахмалом, поэтому похудеть при большом потреблении этих фруктов вряд ли получится. Но если вам не удается вовремя попасть на обед, а перекусить очень хочется, то 1–2 банана отлично подойдут для этой цели. Бананы можно употреблять перед тренировкой и после нее.
Энергетическая ценность – 89 ккал.
Белки – 1,5.
Жиры – 0,1.
Углеводы – 21.
3. Гранат
Этот сочный фрукт хоть и не поможет вам сбросить лишние кило, но зато наверняка собьет аппетит и поспособствует набору мышечной массы. Гранат буквально напичкан витаминами и микроэлементами, особенно полезен он для крови и сосудов, также для поддержания гемоглобина. Стакан гранатового сока так же полезен для организма, как и сам плод. Лучшего перекуса перед тренировкой не найти, ведь он совсем не содержит жиров. Как и любой фрукт, его стоит употреблять отдельно от тяжелой пищи.
Энергетическая ценность – 52 ккал.
Белки – 0,9.
Жиры – 0,0.
Углеводы – 11,2.
Таблица калорийности фруктов на 100 грамм
Полезные фруктовые коктейли и смузи для похудения
Предлагаем вам несколько рецептов вкусных фруктовых коктейлей, которые помогут разогнать метаболизм. Все ингредиенты чистим, режем и измельчаем блендером.
- Освежающий легкий коктейль:
1 киви;
1 ломтик лимона;
7 веточек мяты;
100 мл воды;
мед по желанию.
- Фруктовый коктейль из грейпфрута и ананаса:
4 кусочка ананаса;
четверть грейпфрута;
250 мл кефира;
30 г семян тыквы;
30 мл кокосового масла.
- Коктейль из яблока и сельдерея:
4 шт стебля сельдерея;
2 яблока;
половинка лайма;
пол стакана воды;
лед.
- Вкусный фруктовый коктейль
100 гр. грейпфрутового сока;
100 гр. сока манго;
2 плода киви;
3 дольки апельсина или мандарина;
3 ломтика ананаса.
- Полезный коктейль
мякоть половины манго;
100 гр. гранатового сока;
половина чайной ложки меда;
горсть черники;
стакан воды.
В этой статье мы рассказали вам о фруктах и о том, как правильно ими питаться, чтобы сбросить вес. Будьте бдительны и постарайтесь учесть все особенности вашего организма, ведь даже вкусными и полезными продуктами можно себе навредить. И ни в коем случае не увлекайтесь монодиетами, употребляя только один вид фрукта, или питаясь одними фруктами.
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, почаще улыбайтесь и тогда вы будете здоровы и прекрасны!
