Всем привет! Сегодня у нас тренировка на бицепс. Давайте рассмотрим, какие упражнения воздействуют на ту или иную часть бицепса.
Тренировка на бицепс:
- Упражнение на парте
- Подъем с гантелями стоя
- Подъем гантелей сидя на скамье, 90 градусов
- Сгибание рук сидя на наклонной скамье, 45 градусов
1. Упражнение
Упражнение на парте
Нижняя часть бицепсов ближе всего находится к локтевому суставу. Большое воздействие на нее оказывает упражнение на парте (фото ниже), потому что когда рычаг руки наибольший, а рука практически опущена, нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса. Выполняем упражнение 4–5 подходов по 12 повторений.
2. Упражнение
Подъем с гантелями стоя
Второе упражнение на среднюю часть бицепса – это классический подъём гантелей стоя. Можно поочередно, можно одновременно – не важно. Количество подходов 4–5, 10–12 повторений.
3. Упражнение
Подъем гантелей сидя на скамье, 90 градусов
В этом упражнении поднимайте гантели поочередно. В этом случае вам будет проще сфокусировать внимание на каждой руке. А когда вы поднимаете вес одновременно, подключается плечевой пояс, и нагрузка с бицепса уходит, тогда вы начинаете читинговать. Поэтому делаем поочерёдно. Количество подходов 4–5, 8–10 повторений.
4. Упражнение
Сгибание рук сидя на наклонной скамье, 45 градусов
В этом упражнении есть некая особенность. Дело в том, что бицепс крепится к плечу, поэтому, когда рука провисает вниз, бицепс автоматически находится в растянутом положении, то есть по всей амплитуде идёт полноценная нагрузка на бицепс. Плюс – он растягивается в нижней точке, при этом увеличивается общая масса этой мышцы. Естественно, ощущение полноты бицепса гораздо больше.
Количество подходов: 4–5 по 8–10 повторений.
Заключение
Дорогие начинающие качки, читатели и критики! Все представленные в этой статье упражнения имеют изолирующую направленность. Выполнения направлены на конкретные части мышц, а именно: на бицепс. Я считаю их наиболее эффективными для увеличения мышечной массы. Но с точки зрения построения групп мышц, добавляйте интенсивность, то есть супер серии. Абсолютно точно, что бицепс – та часть, которую нужно постоянно долбить, чтобы получить хорошие результаты!
На этом все, тренировка окончена. Качайтесь, улыбайтесь и не забывайте, что вы тренируете своё тело!
