Содержание:
2.Как правильно принимать протеиносодержащие коктейли.
3.Протеиновые молочные коктейли.
5.Смузи-коктейли для похудения.
Следует признать, что человек уже не первое столетие стремится не только к здоровому телу, хорошему тонусу и отсутствию болезней, но и к фигуре, соответствующей нынешним стандартам красоты. Стандарты эти постоянно меняются, ну а сегодня герои рекламы и популярных фильмов сплошь и рядом демонстрируют нам тела, прекрасно сложенные, в меру украшенные сбалансированным рельефом мышц, дабы еще больше подчеркнуть неприкрытую сексуальность. Стремление к совершенству заставляет нас искать новые и более изощренные способы быстрого достижения желаемой цели. Способов много, но все они, по сути, сводятся к правильному питанию, продуманным тренировкам и здоровому и сбалансированному образу жизни.
Именно так, комплексно, и никак иначе. К сожалению, ни один чудо-коктейль не позволит вам сбросить лишнюю «десятку» за неделю. Однако, вкупе с постоянными тренировками, соблюдением режима сна и правильного отдыха, ограждением себя от негативных факторов, почти любая цель будет вам по плечу, независимо от вашего пола и комплекции.
Традиционно при упоминании о протеиновом коктейле в голову приходит картинка с мощным атлетом в тренажерном зале, галлонами потребляющем странного вида жидкость из эффектной бутылки. Конечно, возможен и такой вариант, но на практике протеиновые коктейли показаны к применению для самых разных целей как мужчинам с соответствующими проблемами, так и женщинам, начиная от приобретения желаемой мышечной массы и заканчивая похудением.
Все дело именно в том, что любой протеиновый коктейль содержит концентрированный белок, столь важный для создания и питания мышц. Конечно, при том условии, что вы не будете забывать и о тренировках. Дорогостоящие протеиновые продукты, настойчиво продвигаемые в интернете и магазинами спортивного питания, по большей части лишь экономят ваше время, ведь приготовление такого коктейля вполне осуществимо в домашних условиях. Да и получится домашний продукт куда более полезным и, что не менее важно, вкусным, что для многих более чем решающий фактор.
Все знают, что углеводы по большей части преобразуются в организме человека в жир, в отличие от белков, основная функция которых – обновление тканей на всех уровнях, в том числе это касается и кожи. В случае резкого шокового похудения кожа довольно часто обвисает и становится более мягкой, а это весьма трудноустранимое явление. Протеиновые коктейли помогают избегать подобных эффектов.
Белок подвержен долгому перевариванию, он обеспечивает чувство сытости и ослабляет желание перекусить сладеньким, что немаловажно при любой диете. Помимо этого, протеиновые коктейли уменьшают чувство слабости, вызванное сменой рациона при диете, которое особенно остро ощущается женщинами, чей организм от природы слабее мужского.
Как правильно принимать протеиносодержащие коктейли?
Если подойти к вопросу комплексно, протеиновые коктейли по большому счету вписываются в низкоуглеводную диету, ограничивающую долю в рационе сахара, муки и крахмала. Более детально расписать свое дневное меню вы можете следующим образом:
1. Завтрак: фрукты, каши и другие продукты, содержащие в основном углеводы.
2. Обед: мясо, рыба, яйца, легкие овощные салаты – белковые продуктыи простые углеводы.
3. Ужин – собственно, протеиновый коктейль.
Возможны промежуточные приемы пищи: орехи, фрукты, йогурты, но не более того.
Коктейль рекомендуется пить непосредственно после приготовления, в холодильнике он быстро теряет приятный и свежий вкус. Идеальное время для употребления — 5-6 часов вечера. Долгое переваривание белка позволит нивелировать вред для желудка, связанный с долгими перерывами между приемами пищи. Процесс переваривания завершится поздним вечером, как раз тогда, когда вы соберетесь спать, чтообеспечит вам крепкий и продуктивный сон.
Не стоит перебарщивать и заменять прием пищи протеиновым коктейлем чаще одного раза в день. Углеводы не только формируют жировые отложения, но и необходимы для работы мозга, почек и сердца, серьезное снижение доли их потребления может привести к слабости и заболеванием соответствующих органов, истощению нервной системы. Особенно часто совершают такую ошибку женщины, отказ от углеводов дает быстрый эффект, но столь же стремительно бьет и по здоровью.
Любой коктейль готовится не более 20 минут, для приготовления потребуется блендер. Основной принцип прост – в коктейль закладывается маложирная молочная основа, фрукты и овощи, низкокалорийные подсластители для придания выраженного вкуса, орехи и злаки. Сами рецепты довольно условны и комбинируемы, на их основе и вы сами сможете создать свой собственный уникальный коктейль.
Далее рассмотрим основные виды коктейлей, содержащих протеин.
Основная цель применения – ускоренное снижение веса, применять следует только при использовании в диете насыщенного углеводами завтрака. Надолго насыщающая белковая смесь с молочным вкусом. Ингредиенты следует смешивать блендере в порядке указания их в рецепте.Также если очень любите мороженное но очень боитесь набрать лишние жиры смотрите рецепты протеинового мороженогоhttp://sporting-home.ru/sportivnoe-morozhennoe/
1. «Ванильное небо»:
–творог (100 грамм);
– молоко (150 грамм);
– ваниль по вкусу.
2. «Сладкий перчик»:
–творог (100 грамм);
– молоко (150мл.);
– перец (50 грамм).
3. «Кофе с корицей»:
– творог (100 грамм);
– молоко (150 грамм);
– корица;
– какао-порошок (1 ч. ложка).
4. «Деревенька». Ингредиенты:
– молоко (200 грамм);
– яйцо (2 штуки);
–петрушка (20гр.).
5. «Турбослим». Ингредиенты:
– кефир – (200гр.);
– орехи (1 ст. ложка);
– яйцо (1 штука);
– мед (1 ст. ложка).
Протеиновые коктейли со злаками
Злаки способствуют улучшению состояния и здоровья волос и кожи, также в коктейли этого вида часто добавляют мед как источник легкоусваиваемого сахара.
1. «Ягодка». Ингредиенты:
– овес (2 столовые ложки);
–клюква или брусника (50гр.);
–творог (150 грамм);
– вода (100 грамм).
2. «Лесная тропинка». Ингредиенты:
– овсяные хлопья (2 ст. ложки);
– земляника (100 грамм);
– молоко (100мл.);
– мёд (1 ч. ложка).
3. «Овсянка»:
– молоко свежее (200 миллилитров);
– творог нежирный (100 грамм);
– банан;
– мёд (1 столовая ложка);
– з ст. ложки овсяных хлопьев.
4. «Полюшко». Ингредиенты:
– 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
–2 ст. ложкипшеницы;
–нежирный творог (100гр.);
– молоко (200мл.).
5. «Коктейль со злаками». Ингредиенты:
–молоко (250 миллилитров);
– творог (250 грамм);
–1 ст. ложкапшеницы;
– 1 ст. ложка овсяных хлопьев;
– 1 ст. ложка льняного масла.
Фрукты в коктейлях данного вида помогают преодолеть тягу к сладкому во время диеты. Допускается добавление низкокалорийного мороженого и льда в жаркую погоду.
1.«Медовые ягоды». Ингредиенты:
–йогурт (150 грамм);
–клубника (50 грамм);
– смородина (50 грамм);
–мед (1 ч. ложка).
2. «Мохито». Ингредиенты:
– молоко (150 грамм);
– киви (50 грамм);
– зеленое яблоко (50 грамм);
– мята (20 грамм);
–мед (1 ч. ложка);
– лед.
3. «Сладкоежка». Ингредиенты:
– молоко (150мл.);
–творог нежирный (50гр.);
– мороженое, не пломбир (30гр.);
– ананас свежий (50гр.);
– корица натуральная (10гр.);
– варенье ягодное (10гр.).
4. «Коктейль с киви»:
– 1 киви;
– мёд (2 ст. ложки);
– молоко свежее(300мл.);
– кефир (200мл.).
5. «Мандариновый протеиновый коктейль»:
– мандарины (2 штуки);
– молоко свежее (400мл.);
– кефир (125мл.);
– 1 ч. ложка масло льняного.
Коктейли с добавлением кофе рекомендуется употреблять не позднее 4 часов вечера. Если же вы планируете тренировку, то коктейль необходимо принять за пару часов до ее начала, это придаст бодрости и повысит тонус организма. Не переусердствуйте с дозировкой –более 10 грамм кофе в составе могут навредить успеху спортивных нагрузок.
1. «Крит». Ингредиенты:
– нежирный кефир (200 грамм);
– мёд (1 столовая ложка);
–1 ст. ложка;
–1 яйцо.
2. «Цветущий миндаль». Ингредиенты:
– обезжиренный йогурт (100 грамм);
– 100 мл.апельсиновогосок а;
– мёд (1 столовая ложка);
– миндаль (2 ст. ложки).
3. «Коктейль-какао». Ингредиенты:
– творог нежирный (300гр.);
– молоко свежее (200гр.);
– 100 мл.воды;
– какао-порошок (1 столовая ложка).
4. И еще один вариант без излишеств:
–нежирного творога(100гр.);
– немного отрубей;
–нежирного кефира (150гр.);
– какао-порошок (1 столовая ложка).
Чудес не бывает, вернее, они случаются слишком редко, чтобы во всем на них полагаться. Работа над своим телом – это именно работа, подчас тяжелая и всегда комплексная. Не забывайте о тренировках, наиболее эффективными занятиями, подкрепляющими употребление протеиновых коктейлей, могут стать бег и плавание, а для женщин отлично подойдет фитнес, пилатес и йога для начинающих http://sporting-home.ru/category/joga/Нет рецепта идеального коктейля, способного мигом решить ваши проблемы, но есть белки, жиры,микроэлементы и углеводы, способные повлиять на ваш организм определенным образом, ровно, как и тренировки и режим сна. Начните наступление на вашунеидеальность по всем возможным фронтам, и вскоре заметите, что чудо постепенно происходит само собой.